[...] 12 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 4 serie 12 powtórzeń prostowanie tułowia na lawce rzymskiej 6 serii 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3 serie 12 powtórzeń co o nim [...]
Przekopałem trochę neta i coś znalazłem dla siebie. Cel masa, wiem najlepszy FBW ale on mnie gdzieś delikatnie mówiąc wk***ia, nie podchodzi mi tak jak split - moze to moje chore urojenie}:-( Chciałbym zrobić eksperyment, 8tyg splitem i zobaczyć jakie będą efekty jak ch**owe, uderzę sie w pierś i przejdę na FBW. Tjw odkopałem go, były maszyny, [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wypychanie na maszynie dolny uchwyt 3 serie biceps uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wolno) Wtorek Plecy Ściąganie na wyciągu szerokim uchwytem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 3-serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (20,16,12powt.) - Rozpiętki na maszynie- 3 serie(10-15powt.) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim [...]
[...] - Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Triceps : - Wyciskanie sztangi, wąsko: 3 serii 15/12/10/ - Pompki w podporze tyłem: 3 serie 15/12/10 - Wyciskanie francuskie sztangi : 3 serie 12/12/10 - Prostowanie ramienia w opadzie : 3 serie 12/12/10 III DZIEŃ - PIATEK Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 12/12/10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WL lub przysiady, reszta 10-12 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Coś na nogi, wejścia na skrzynie czy suwnica. Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 4 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
Witam,więc otwieram nowy dziennik że względu na chęci, ten stary dziennik proszę o usunięcie,nie byłem wstanie go prowadzić,Mialem bana na miesiąc, i jakaś poszło ze do pilnowania diety też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]